Selvkritik er den indre stemme, der dømmer, sammenligner og sjældent er tilfreds, uanset hvad du gør. Den kan vise sig som en følelse af aldrig at være god nok, som konstant sammenligning med andre, eller som en hård indre dialog, når noget går galt. Nogle oplever den som en driver, der presser dem fremad, andre som en vægt, der holder dem nede. Fælles for begge er, at den gør det sværere at hvile i sig selv og finde ro i hverdagen.

Fra selvkritik til self-compassion breder sig ud over fire faser, som du gennemgår i det tempo, der passer dig. I hver fase venter tekster, der giver dig forståelse, sammen med vejrtrækningsteknikker, guidede meditationer og refleksionsøvelser, der træner mødet med dig selv på en ny måde. Transformationsjournalen er din tætte følgesvend: her skriver du dine observationer og indsigter ned og kan gradvist se, hvordan din indre tone bliver mildere. Du kan følge faserne i rækkefølge og siden vende tilbage til det, der taler mest til dig.

meditation træner dig i at lægge mærke til den indre kritiker uden automatisk at tro på den, så der opstår et lille rum mellem tanke og reaktion. Vejrtrækningen arbejder parallelt gennem kroppen: en rolig, bevidst vejrtrækning kan dæmpe den anspændthed, der ofte følger med selvkritik, og gøre det lettere at møde dig selv med blidhed. Derfor går de to hånd i hånd gennem hele forløbet.

Sydney Banks er ophavsmand til De Tre Principper, en forståelse af, at det ikke er situationen selv, men vores tanker om den, der afgør, hvor hårdt vi dømmer os selv. I forløbet folder principperne sig ud som en indsigt, der kan løsne selvkritikkens greb og åbne for den venlighed, der allerede findes i dig.

Joe Dispenza er forsker, forfatter og underviser, hvis arbejde handler om at forbinde ny hjerneforskning med en meditationspraksis, hvor nye følelsesmæssige tilstande gradvist forankres og bliver til mærkbar forandring. Flere af forløbets meditationer trækker på hans indsigter i, hvordan gentagen, følelsesladet træning kan hjælpe med at løsne fastlåste mønstre, som selvkritikkens, og skabe plads til nye, mildere reaktioner.

Joe Dispenza er forsker, forfatter og underviser, og i sit arbejde forbinder han nyere hjerneforskning med en meditationspraksis, hvor nye følelsesmæssige tilstande gradvist forankres og skaber mærkbar forandring. Flere af forløbets meditationer trækker på hans indsigter i, hvordan en gentagen praksis, der inddrager følelser, kan være med til at løsne fastlåste mønstre som selvkritik og skabe nye, mildere reaktioner.

Ja. Uanset om du aldrig har mediteret før, eller allerede har en fast praksis, møder forløbet dig, hvor du er, og guider dig gennem hele rejsen i dit eget tempo.

Der er intet rigtigt tempo, kun dit eget. Nogle bevæger sig gennem forløbet på et par uger, andre lader det strække sig over måneder og vender tilbage til meditationerne igen og igen. Det afgørende er ikke hastigheden, men at give mildheden den tid, den har brug for til at slå rod. Meditationerne varer mellem 15 og 21 minutter.

Alt, du behøver, er et roligt sted og lidt uforstyrret tid til dig selv. Brug gerne høretelefoner, da baggrundsmusikkens theta-bølger er skabt til at blive hørt i stereo.

Så snart du har købt forløbet, har du adgang til hele materialet via et digitalt rum, du logger ind i med en kode. Gem det som en app på din hjemmeskærm for hurtig adgang. Alle meditationer og lydfiler kan downloades til din mobil, og transformationsjournalen kan printes ud, så du altid har det ved hånden.

Dette forløb væver forskning i self-compassion sammen med Joe Dispenzas arbejde og De Tre Principper, så psykologisk indsigt og spirituel forståelse mødes i én rejse. Gennem fire faser bevæger du dig fra selvkritik mod self-compassion, ikke kun som ny viden, men som noget du øver, mærker og gradvist gør til din egen måde at møde dig selv på.