Oplever du selvkritik, tvivl eller følelsen af ikke at være god nok? Med afsæt i “De tre principper” får du her en psykologisk forståelse, som kan give et nyt perspektiv på de tanker, du har om dig selv.

Der kan være perioder, hvor selvkritikeren fylder mere.

Den kommenterer.
Vurderer.
Sammenligner.

Og det kan føles, som om den fortæller noget sandt om, hvem du er.

Måske genkender du tanker som:

“Jeg burde have gjort det anderledes.”
“Jeg er ikke god nok.”
“Der er noget, jeg ikke får til at lykkes.”

Når de tanker er til stede, påvirker de ikke kun det, du tænker, men også det, du mærker.

De kan sætte sig som uro i kroppen.
Som en tyngde.
Som en følelse af at trække sig lidt tilbage fra sig selv.

Når selvkritik føles som sandhed

Selvkritik opleves sjældent som “bare tanker”.

Den føles som noget, der er rigtigt.
Som noget, der siger noget væsentligt.

For det, vi tænker i øjeblikket, bliver levende i os, og gennem bevidstheden bliver det til en oplevelse, der kan mærkes både følelsesmæssigt og kropsligt.

I forståelsen af De Tre Principper peger man på, at også selvkritiske tanker opstår i sindet på samme måde som alle andre tanker.

De kommer.
De former oplevelsen.
Og de bevæger sig videre igen.

Selvkritik er ikke et fast billede af dig

Når selvkritiske tanker er til stede, kan det føles, som om de beskriver dig.

Men oplevelsen af dig selv er ikke fast.

Den ændrer sig.

Der er dage, hvor du ser dig selv med større mildhed.
Hvor noget føles lettere.
Hvor du oplever dig selv på en anden måde.

Det peger på noget vigtigt:

At det, du mærker, ikke er en fast sandhed om dig
men en oplevelse, der formes i øjeblikket.

Når opmærksomheden bliver fanget

Selvkritik får ofte mere styrke, når opmærksomheden bliver ved med at vende tilbage til de samme tanker.

Man gennemgår situationer.
Tænker tilbage.
Vurderer sig selv igen.

Og på den måde kan den samme følelse blive forstærket.

Det er en helt menneskelig bevægelse.

Samtidig betyder det, at oplevelsen holdes i gang.

En anden måde at være med det på

Når man begynder at se, hvordan selvkritik opstår, kan relationen til den ændre sig.

Tanker kan stadig dukke op.
Men de får ikke nødvendigvis samme tyngde.

Der kan opstå lidt mere plads.

Ikke fordi noget skal ændres
men fordi det bliver tydeligere, hvad det er, der foregår.

Noget i dig er allerede mere roligt

Selv midt i selvkritik findes der også andre tilstande.

Øjeblikke, hvor du ikke tænker på dig selv på samme måde.
Hvor der er mere ro.
Mere åbenhed.

Det er ikke noget, der skal skabes.

Det er også en del af dig.

Og når sindet falder mere til ro, bliver det ofte lettere at få øje på.

En lille refleksion

Næste gang du lægger mærke til selvkritiske tanker, kan du prøve at stoppe op et øjeblik.

Læg mærke til, hvad der er til stede.

Hvilke tanker dukker op?
Hvordan mærkes de i kroppen?

Og læg også mærke til, om de forbliver helt de samme
eller om de bevæger sig.

En vej mod en mildere relation til dig selv

For mange bliver det lettere at give slip på selvkritik, når de får støtte til at forstå sindets bevægelse og skabe mere ro i kroppen.

Hvis du ønsker det, har jeg skabt en meditationspakke:
“Fra selvkritik til self-compassion”

Her arbejder vi med at møde os selv med større venlighed og skabe en mere tryg indre kontakt.

Du kan læse mere her

Du er aldrig fastlåst i en oplevelse. Nye tanker kan altid åbne et nyt perspektiv.

Af hjertet tak, fordi du læste med!
Lisbeth

Skrevet af psykolog Lisbeth Wrang