Hvordan opstår lykke i et menneskes liv? Lykkeforskningen peger på, at der ikke findes én universel opskrift. Det, der styrker følelsen af mening, tilfredshed og indre velvære hos ét menneske, virker ikke nødvendigvis på samme måde for et andet. I dette indlæg ser jeg nærmere på, hvad forskningen – blandt andet fra psykologen Sonja Lyubomirsky – peger på om lykkeaktiviteter, og hvordan du kan finde de praksisser, der faktisk passer til dig og dit liv.

Hvad skaber egentlig lykke?

Sonja Lyubomirskys lykkeforskning peger især på tre forhold, der ofte spiller en central rolle for menneskers oplevelse af lykke:

• vores daglige handlinger og vaner
• kvaliteten af vores relationer
• de følelsesmæssige tilstande vi vender tilbage til i hverdagen

Lykke opstår sjældent gennem én bestemt metode.

Den vokser frem gennem de praksisser, der passer til det menneske, vi hver især er – og gennem samspillet mellem aktiviteten og vores:

• personlighed
• værdier
• motivation
• livssituation

En praksis kan derfor være veldokumenteret i forskningen, men alligevel føles forkert for et bestemt menneske.

Når der derimod opstår et godt samspil mellem personen og aktiviteten, øges både sandsynligheden for, at man vender tilbage til praksissen – og at den faktisk påvirker oplevelsen af lykke.

“Varig lykke ser i høj grad ud til at hænge sammen med de aktiviteter og vaner, vi vender tilbage til i vores hverdag.”
– Sonja Lyubomirsky

Begynd med nogle enkle spørgsmål

Hvis en aktivitet skal styrke din oplevelse af lykke, skal den derfor først og fremmest give mening for dig.

Du kan begynde med nogle enkle refleksionsspørgsmål:

Hvornår føler jeg mig mest levende, rolig eller i kontakt med livet?
Hvilke relationer i mit liv føles nærende – og hvad elsker vi at lave sammen?

For nogle mennesker opstår følelsen af livskvalitet gennem stilhed og refleksion.

For andre gennem relationer, bevægelse, kreativitet eller natur.

Ofte er det også i disse øjeblikke, at vi kan opleve en form for flow.

En tilstand hvor opmærksomheden samler sig, tiden træder lidt i baggrunden, og vi er fuldt til stede i det, vi gør.

Det er netop i sådanne øjeblikke, at mange mennesker opdager de aktiviteter, der faktisk nærer dem.

Engagement betyder mere end man skulle tro

En anden ting er også måden vi engagerer os i aktiviteterne på.

Det er nemlig ikke kun selve aktiviteten, der har betydning.

Effekten hænger i høj grad sammen med, hvordan vi går ind i den.

Lyubomirsky fremhæver blandt andet disse tre faktorer:

• motivation
• indsats
• vedholdenhed over tid

Når en praksis føles meningsfuld, og når vi vender tilbage til den med opmærksomhed og nærvær, ser effekten ud til at være stærkere.

Det er netop gennem gentagelsen, at en aktivitet langsomt kan blive en naturlig del af vores hverdag.

Følelser påvirker hjernen og kroppen

Et gennemgående tema i lykkeforskningen er, at de følelsesmæssige tilstande vi kultiverer, påvirker både hjernen og kroppen.

Når mennesker bevidst giver plads til følelser som taknemmelighed, ro eller kærlighed, tyder forskning på, at det kan påvirke hjernens aktivitet og kroppens signalstoffer.

Oplevelser af nærvær og positive relationer ser blandt andet ud til at påvirke:

• dopamin, som hænger sammen med motivation
• serotonin, som bidrager til følelsesmæssig stabilitet
• oxytocin, som styrker oplevelsen af tillid og samhørighed

Praksisser som meditation ser i flere studier også ud til at støtte den del af nervesystemet, der er forbundet med ro, restitution og følelsesmæssig balance.

Når forskning og indre praksis mødes

Det er altså i vores daglige handlinger og indre tilstande, at mange af de processer begynder, som over tid kan påvirke vores oplevelse af lykke.

Samtidig arbejder mange meditations- og bevidsthedspraksisser med noget beslægtet:

At vi kan træne hjernen til at vende tilbage til bestemte følelsesmæssige tilstande.

Taknemmelighed.
Ro.
Kærlighed.

Når sådanne tilstande gentages gennem praksis, begynder de stille at forme vores indre landskab.

Over tid kan det påvirke både vores tanker, vores følelser og måden vi oplever livet på.

I det næste blogindlæg ser jeg på konkrete lykkeaktiviteter, som du kan lade dig inspirere af – alt afhængig af hvad der passer til dig.

Lykke viser sig ofte i de stille øjeblikke, hvor vi mærker forbindelsen til os selv og til livet.

En lille praksis, der kan støtte oplevelsen af lykke

Hvis du har lyst til at opleve dette i praksis, har jeg lavet en guidet lykkemeditation.

Meditationen hjælper dig med at vække følelsen af kærlighed, taknemmelighed og indre ro – følelsesmæssige tilstande, som forskning i stigende grad peger på kan påvirke både nervesystemet, hjernens aktivitet og vores oplevelse af livskvalitet.

Når sådanne tilstande gentages gennem meditation og opmærksom praksis, ser de ud til gradvist at kunne påvirke både stressniveau, følelsesmæssig balance og oplevelsen af forbindelse til livet.

Hvis du har lyst til at lytte til meditationen, kan du få den gratis ved at tilmelde dig mit nyhedsbrev.

I nyhedsbrevet deler jeg løbende refleksioner, meditationer og inspiration til et liv med mere ro, nærvær og indre klarhed.

👉 Du kan tilmelde dig nyhedsbrevet og modtage lykkemeditationen her

Screenshot

Af hjertet tak, fordi du læste med!
Lisbeth

Skrevet af psykolog Lisbeth Wrang